« On entend tant de choses sur les abdominaux que les gens se laissent parfois berner par des promesses irréalistes, dit Annick Robinson, instructeure et coach de conditionnement physique. Pour avoir des abdos d'enfer, il faut être très déterminé et suivre un programme sérieux comprenant un régime alimentaire très strict et un entraînement intensif. Il faut aussi éliminer une si grande proportion de gras corporel que cela devient irréalisable et franchement malsain pour la plupart des gens. En fait, il est plus important de renforcer toute la partie qui entoure la taille plutôt que de se concentrer uniquement sur les abdominaux. Nous voulons que notre région abdominale soit forte et tonifiée, et le reste longtemps. »

On croit souvent que pour renforcer nos abdominaux, il suffit de faire des redressements assis, mais ce n'est vrai qu'en partie : pour lutter contre le « bedon » et les « poignées d'amour », vous devez aussi perdre un peu de gras corporel en faisant de meilleurs choix alimentaires et augmenter votre masse maigre en travaillant les obliques, les transverses et les grands droits. Vous pourriez aussi inclure un entraînement fonctionnel à votre programme d'exercice, ce qui vous donnera plus de stabilité et de support pour accomplir vos activités quotidiennes. Cet entraînement fonctionnel vise à rendre votre corps plus fort et surtout plus agile.

Vous avez du mal à vous y retrouver? Annick Robinson vous explique ce que sont les principaux groupes musculaires et vous montre une série d'exercices pour renforcer chacun d'eux.

Avant de commencer, voici quelques conseils :

1. Gardez toujours le menton haut et le cou allongé.
2. Concentrez-vous sur le muscle que vous travaillez – l'exercice que vous faites n'en sera que plus efficace.
3. Étirez toujours le muscle que vous avez travaillé.
4. Allez à votre propre rythme. Si vous avez mal, arrêtez l'exercice.
5. Rappelez-vous que les muscles abdominaux doivent être au repos pendant au moins 24 heures après une séance d'entraînement, comme tout autre groupe musculaire.
6. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, y compris celui-ci, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps (ou n'en avez jamais fait) ou si vous avez des problèmes de dos.

Allons-y!