Chaque aspect de votre vie joue un rôle dans la santé de votre cerveau. Faites-vous tout ce qu’il faut pour prendre soin de vos méninges? Participez à notre jeu-questionnaire pour le savoir.
Le cerveau est un organe vital qui fonctionne parfois de façon mystérieuse. Ce qui n’est pas un mystère, ce sont les façons de le maintenir en bonne santé. Vous pouvez exercer votre cerveau en le stimulant et en le gardant actif, notamment par des questionnaires ou des jeux.
Participez au jeu-questionnaire sur la santé du cerveau
Nous avons préparé un questionnaire qui vous fournira des renseignements pratiques sur les changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour améliorer la santé de votre cerveau, entrecoupé de quelques jeux visant à stimuler votre esprit. Il vous faudra environ 3 à 5 minutes pour répondre à 10 questions. Vos réponses ne seront pas notées, mais chacune fera l’objet d’une brève analyse.
Bonne chance! Amusez-vous bien!
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Regardez bien ces 6 formes colorées. Concentrez-vous bien, car elles disparaîtront bientôt.
Voilà une bonne nouvelle pour vos méninges! Le sommeil influe considérablement sur votre forme mentale. Selon une étude, le fait d’être privé de quelques heures de sommeil peut réduire de 30 % la capacité de votre mémoire comparativement à celle de personnes bien reposées. Quatre heures de sommeil perdues ralentissent de moitié les processus mentaux, ce qui peut rendre difficile même une tâche simple.
Il est grand temps pour vous de commencer à dormir en fonction de vos besoins. Et vous avez de nombreuses raisons de le faire : le sommeil influe considérablement sur votre forme mentale. Selon une étude, le fait d’être privé de quelques heures de sommeil peut réduire de 30 % la capacité de votre mémoire comparativement à celle de personnes qui dorment bien. Quatre heures de sommeil perdues ralentissent de moitié les processus mentaux, ce qui peut rendre difficile même une tâche simple.
Vrai ou faux : L’adoption d’une routine est bonne pour le cerveau. Lorsque vous faites toujours les mêmes choses à la même heure, des connexions solides et durables se font dans votre cerveau.
C’est faux. C’est plutôt l’inverse qu’il faut faire. Vous devez offrir à votre cerveau de nouvelles expériences aussi souvent que possible. Évitez cependant de tomber dans les extrêmes. Désorganisez un peu votre routine du matin. Empruntez un chemin différent pour vous rendre au travail. Si vous êtes droitier, essayez de vous brosser les dents avec la main gauche. Ou mieux encore, prenez une feuille de papier et signez votre nom avec votre main gauche, ou répondez au reste de ce questionnaire en maniant votre souris d’ordinateur avec votre main gauche! Faites quelque chose de différent chaque jour afin d’offrir à votre cerveau une mini-séance d’exercice.
C’est juste. En offrant à votre cerveau de nouvelles expériences aussi souvent que possible, vous le soumettez à une mini-séance d’exercice. Vous pouvez le faire facilement en désorganisant un peu votre routine du matin ou en empruntant un chemin différent pour vous rendre au travail. Si vous êtes droitier, essayez de vous brosser les dents avec la main gauche. Ou mieux encore, prenez une feuille de papier et signez votre nom avec votre main gauche, ou répondez au reste de ce questionnaire en maniant votre souris d’ordinateur avec votre main gauche!
Félicitations! Vos exercices antistress contribuent aussi à améliorer la santé de votre cerveau. Un stress persistent n’est bon ni pour le corps, ni pour l’esprit. En fait, certaines études révèlent que le cortisol – l’hormone que votre corps produit en situation de stress – peut faire diminuer la taille du lobe temporal de votre cerveau.
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Il est probablement temps de commencer à s’occuper de votre stress. Ce faisant, vous contribuerez aussi à améliorer la santé de votre cerveau. Un stress persistent n’est bon ni pour le corps, ni pour l’esprit. En fait, certaines études révèlent que le cortisol – l’hormone que votre corps produit en situation de stress – peut faire diminuer la taille du lobe temporal de votre cerveau.
C’est l’heure d’un autre jeu! Si l’on vous demande de taper vos prénom et nom, vous y arriverez facilement, n’est-ce pas? Que diriez-vous de le faire à l’envers? Utilisez l’espace ci-dessous pour vous exécuter et exercer les muscles de votre cerveau.
Si vous avez trouvé cet exercice facile, refaites-le en tapant le nom d’une autre personne, par exemple celui de votre patron, de votre belle-mère ou de votre acteur préféré.
Vrai ou faux : Pour avoir un cerveau performant, il faut constamment le mettre à l’épreuve. Pour ce faire, vous devez vous isoler, loin de toutes formes de distractions, afin de mieux vous concentrer sur des jeux ou des sujets que vous souhaitez étudier.
C’est faux. Le fait de vous adonner à des jeux et à l’étude d’un sujet qui vous intéresse contribue à maintenir votre cerveau actif, au même titre que la socialisation. En fait, d’après des études, les gens qui maintiennent des liens sociaux et interagissent régulièrement avec autrui entretiennent mieux leurs fonctions cérébrales que les personnes qui s’isolent. Socialiser ne signifie pas faire la fête tous les soirs. Vous pouvez maintenir des liens sociaux de diverses façons : dans le cadre de votre travail, par le bénévolat, en voyageant, en vous joignant à des clubs récréatifs ou sportifs ou à des groupes de personnes qui s’adonnent au même passe-temps que vous, ou encore en suivant quelques cours. Grâce au courriel et aux sites de réseautage social, il est plus facile que jamais de participer à des discussions et de se faire de nouveaux amis (même à distance). Qui plus est, la socialisation contribue à réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
Vous avez raison! Le fait de vous adonner à des jeux et à l’étude d’un sujet qui vous intéresse contribue à maintenir votre cerveau actif, au même titre que la socialisation. En fait, d’après des études, les gens qui maintiennent des liens sociaux et interagissent régulièrement avec autrui entretiennent mieux leurs fonctions cérébrales que les personnes qui s’isolent. Socialiser ne signifie pas faire la fête tous les soirs. Vous pouvez maintenir des liens sociaux de diverses façons : dans le cadre de votre travail, par le bénévolat, en voyageant, en vous joignant à des clubs récréatifs ou sportifs ou à des groupes de personnes qui s’adonnent au même passe-temps que vous, ou encore en suivant quelques cours. Grâce au courriel et aux sites de réseautage social, il est plus facile que jamais de participer à des discussions et de se faire de nouveaux amis (même à distance). Qui plus est, la socialisation contribue à réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
Rien d’étonnant! En faisant du bien à votre corps, vous en faites par conséquent à votre esprit. L’exercice vous permet de rester alerte, en partie parce que l’accroissement de la circulation sanguine apporte plus d’oxygène au cerveau. L’exercice est aussi une excellente arme contre le vieillissement, car il contribue à réduire le risque de démence. Visez trois à quatre séances par semaine, et tentez d’élever votre fréquence cardiaque pendant 15 à 30 minutes. Vous avez tout à gagner, alors bougez!
Songez sérieusement à commencer à faire de l’exercice. L’exercice est bon non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit. L’exercice vous permet de rester alerte, en partie parce que l’accroissement de la circulation sanguine apporte plus d’oxygène au cerveau. L’exercice est aussi une excellente arme contre le vieillissement, car il contribue à réduire le risque de démence. Visez trois à quatre séances par semaine, et tentez d’élever votre fréquence cardiaque pendant 15 à 30 minutes. À vous de jouer!
Vous avez peut-être entendu parler des aliments qui contribuent à la santé du cerveau, mais les connaissez-vous? Testez vos connaissances en choisissant le meilleur régime alimentaire pour garder votre cerveau en santé :
Le régime idéal est riche en protéines et faible en glucides.
Un mélange équilibré d’aliments provenant de tous les groupes alimentaires, et de la caféine quand votre cerveau a besoin d’être stimulé.
Un régime strict sans gras prévient l’obstruction des veines et des artères et permet à votre cerveau de recevoir plus de sang et d’oxygène.
Un régime bien équilibré composé d’aliments provenant de tous les groupes alimentaires, et comprenant du saumon et des noix.
Excellent! N’oubliez pas de respecter le nombre de portions par groupe alimentaire et la taille des portions définis dans le Guide alimentaire canadien. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, d’aliments et de produits laitiers faibles en gras, ainsi que des aliments à base de grains entiers comme des céréales, des pâtes et du pain, tout en limitant votre consommation de sel, d’alcool et de caféine.
Non. La bonne réponse est un régime bien équilibré composé d’aliments provenant de tous les groupes alimentaires, y compris des aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, la truite et les noix. Pour optimiser la santé de votre cerveau, respectez le nombre de portions par groupe alimentaire et la taille des portions définis dans le Guide alimentaire canadien. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, d’aliments et de produits laitiers faibles en gras, ainsi que des aliments à base de grains entiers comme des céréales, des pâtes et du pain, tout en limitant votre consommation de sel, d’alcool et de caféine.
Félicitations! Le fait d’être positif et optimiste quant à l’avenir est un indice de bien-être mental et de longévité. Une personne en bonne forme mentale est outillée pour affronter l’avenir et faire en sorte qu’il soit radieux. Autrement dit, essayez de planifier des activités que vous aurez hâte de faire et n’oubliez surtout pas de sourire.
Il est peut-être temps pour vous d’adopter une attitude plus optimiste. Le fait d’être positif et optimiste quant à l’avenir est un indice de bien-être mental et de longévité. Une personne en bonne forme mentale est outillée pour affronter l’avenir et faire en sorte qu’il soit radieux. Autrement dit, essayez de planifier des activités que vous aurez hâte de faire et n’oubliez surtout pas de sourire.
Dernière question déjà! Revenons à la première question sur les formes colorées. Si vous avez suivi notre conseil, vous avez probablement pris quelques minutes pour mémoriser la bonne séquence. Alors, vous en souvenez-vous? Dites-nous quelle était la séquence correcte :
Félicitations! C’est la bonne séquence! Voilà un bon exemple d’exercice à faire chaque jour pour exercer votre cerveau. À partir de maintenant, appliquez ce que vous venez d’apprendre dans votre vie quotidienne. Mémorisez des numéros de téléphone, vos listes d’épicerie, des choses à faire pendant la journée et les manchettes de l’actualité, car ce sont là de bonnes façons d’exercer votre cerveau au quotidien. Merci d’avoir répondu à ce questionnaire!
Ce n’est pas la bonne séquence! Essayez de nouveau!
Remarque : Vos réponses demeureront confidentielles et anonymes.
Liens utiles
Ce questionnaire permet de comprendre comment le mode de vie peut influer sur le fonctionnement du cerveau. Utilisez les liens suivants pour faire les bons choix et trouver des moyens faciles de les intégrer à votre routine quotidienne.
Sommeil — Nous avons tous besoin de sommeil. Dormez-vous suffisamment?
Mangez mieux – Pour nourrir correctement votre cerveau, consommez une variété d’aliments de chaque groupe alimentaire et surveillez la taille de vos portions :
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