Le jeu de recherche d’activités physiques familiales
Certes, les familles sont plus occupées que jamais, mais elles ne devraient pas pour autant reléguer au second rang l’activité physique. En effet, lorsqu’on est en forme, il est beaucoup plus facile d’affronter la vie de tous les jours, car on est moins stressé, on a plus d’énergie et on a même une vision plus positive de la vie.
Être en forme, c’est plus qu’être en bonne santé physique. Vous devez également penser à la santé mentale de votre famille :
- Activez vos neurones en adoptant un passe-temps commun.
- Apprenez à rire ensemble pour favoriser votre santé psychologique.
- Faites du bénévolat au sein d’une œuvre de bienfaisance pour équilibrer votre vie.
Trucs permettant d’entretenir la flamme de l’activité physique en famille
Après avoir répondu au questionnaire de jumelage d’activités physiques familiales, suivez ces conseils pour faire en sorte que votre famille continue de prendre plaisir à l’activité physique :
- Prévoyez et bloquez du temps chaque semaine pour faire de l’exercice en famille à l’aide d’un calendrier que tous peuvent consulter (utilisez des gommettes et des crayons ou des marqueurs de couleur pour rendre le tout attrayant).
- Choisissez à tour de rôle l’activité familiale hebdomadaire.
- Achetez des jouets exigeant un certain type d’exercice physique (pousser, tirer, grimper ou pédaler) à vos jeunes enfants et des équipements sportifs (gant de base-ball, patins à glace, corde à danser, etc.) à vos enfants plus âgés.
Répondez maintenant au questionnaire de jumelage d’activités physiques familiales!
Cet outil interactif et convivial vous aidera à trouver les activités qui conviennent aux besoins de votre famille.
N’oubliez pas qu’il n’est PAS nécessaire de répondre aux trois questions. Répondez seulement au nombre de questions qui vous permettent de déterminer les activités qui correspondent à vos besoins. Une fois que vous avez trouvé ces activités, n’oubliez pas de les adapter en fonction des capacités de votre famille.
Un dernier conseil : avant d’entreprendre un programme d’exercice, obtenez d’abord l’approbation de votre professionnel de la santé.
Questionnaire de jumelage d’activités physiques familiales
Cherchez-vous des activités à accomplir à l’intérieur ou à l’extérieur?
Veuillez faire un choix.
Cherchez-vous des activités propres à un certain âge?
Veuillez faire un choix.
Cherchez-vous des activités qui peuvent être pratiquées en moins de deux heures ou en plus de temps?
Veuillez faire un choix.
REMARQUE : Toutes les activités suggérées peuvent être pratiquées n’importe quand! Celles que nous avons marquées comme étant plus longues exigent du temps avant et après l’exercice, nécessitent des déplacements à l’extérieur de votre quartier ou sont difficiles à insérer dans un jour de semaine occupé.
Quand vous serez prêt, cliquez sur le bouton « Soumettre » ci-dessous pour obtenir des suggestions d’activités physiques familiales!
| Activité | Intérieur | Extérieur | Enfants | Aîné(e)s | Moins de 1,5 heure à 2 heures | Plus de 2 heures |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Badminton | ||||||
| Hockey de rue | ||||||
| Jeux de ballons (gonflez et relâchez-les, lancez-les, ou voyez qui peut en faire éclater le plus en s’asseyant dessus) | ||||||
| Promenade en bicyclette dans le quartier | ||||||
| Billard | ||||||
| Observation des oiseaux (seul ou en groupe) | ||||||
| Jeux de société | ||||||
| Quilles (5 ou 10 quilles) | ||||||
| Jeu vidéo de mise en forme cérébrale | ||||||
| Construction d’un igloo, d’un fort ou d’un bonhomme de neige | ||||||
| Calligraphie | ||||||
| Canot ou aviron | ||||||
| Célébration sportive d’un anniversaire (patin à roues alignées, patin à glace ou « splatter ball ») | ||||||
| Cours de danse (claquettes, hip-hop ou danse de salon) | ||||||
| Danse à la maison en famille après le souper (chacun choisit la musique à tour de rôle) | ||||||
| Programme d’exercice sur DVD | ||||||
| Jeux de cartes en famille | ||||||
| Séance de comédie en famille (lisez à tour de rôle des blagues tirées d’un livre ou regardez une vidéo ou un DVD comique) | ||||||
| Escrime | ||||||
| Cerf-volant | ||||||
| Danse folklorique ou culturelle | ||||||
| Jardinage | ||||||
| Étirements doux | ||||||
| Camping | ||||||
| Pêche | ||||||
| Escalade intérieure | ||||||
| Exercice dans un parc (se balancer, se glisser ou escalader) | ||||||
| Concours de hula-hoop | ||||||
| Jeu de cache-cache | ||||||
| Jeu de marelle | ||||||
| Équitation | ||||||
| Corvées ménagères (mettez de la musique et accomplissez vos tâches avec vigueur!) | ||||||
| Golf intérieur (vérifiez s’il y a des installations de ce genre près de chez vous) | ||||||
| Puzzles | ||||||
| Course à pied | ||||||
| Participation à une marche, à un cyclothon ou à une diverticourse à des fins caritatives | ||||||
| Adhésion à un chœur | ||||||
| Adhésion à un groupe de nettoyage de quartier ou de parcs | ||||||
| Visites historiques ou architecturales dans votre ville (la plupart sont gratuites ou exigent un petit don) | ||||||
| Saut à la corde | ||||||
| Création d’un album de souvenirs de famille (photos drôles, dessins ou même talons de billets d’événements) à regarder régulièrement | ||||||
| Boulingrin/jeu de boules | ||||||
| Cours de danse en ligne | ||||||
| Cours de danse aérobique sans sauts | ||||||
| Marche dans un centre commercial | ||||||
| Arts martiaux | ||||||
| Mini-golf | ||||||
| Visite d’un musée ou d’une galerie d’art | ||||||
| Course à obstacles (dans le jardin ou à l’intérieur) | ||||||
| Marche hebdomadaire avec des voisins | ||||||
| Course d’orientation ou géocachette | ||||||
| Cours de mise en forme à l’extérieur (entraînement intense dans un parc) | ||||||
| Peinture (au doigt sur du papier ou un tableau) | ||||||
| Jeu vidéo physique (Wii Fit ou Dance Dance Revolution) | ||||||
| Cueillette de fruits ou de légumes dans une ferme ouverte au public | ||||||
| Jeu de la patate chaude | ||||||
| Charades | ||||||
| Croquet | ||||||
| Jeu de disque volant | ||||||
| Jeu de fer à cheval | ||||||
| Jeu du chat (« tague ») | ||||||
| Cours de poterie | ||||||
| Lancers dans le panier de basket-ball | ||||||
| Ski, planche à neige ou raquette | ||||||
| Pelletage | ||||||
| Soccer | ||||||
| Bicyclette stationnaire | ||||||
| Natation | ||||||
| Tai-chi | ||||||
| Cours de cuisine en famille | ||||||
| Tennis | ||||||
| Exercice de lancers de balle ou de ballon de baseball, de balle molle ou de football | ||||||
| Toboggan | ||||||
| Marche ou course sur tapis roulant | ||||||
| Exercices en famille pendant les pauses publicitaires | ||||||
| Jeu de « Twister » | ||||||
| Disque volant suprême | ||||||
| Visite d’un jardin public | ||||||
| Visite d’un zoo | ||||||
| Volley-ball | ||||||
| Bénévolat familial | ||||||
| Marche ou randonnée pédestre | ||||||
| Lavage de l’auto | ||||||
| Aquaforme | ||||||
| Haltérophilie | ||||||
| Yoga |
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- Action Alliance for Children, Keeping fitness fun and easy, site web
- Jeunes en forme Canada, site web
- Coalition d’une vie active pour les aîné(e)s, Conseils de vie active pour les aîné(e)s, site web
- Guide d’activité physique canadien pour les enfants, site web
- Guide d’activité physique canadien pour les jeunes, site web
- Guide d’activité physique canadien pour une vie active saine, site web
- Guide d’activité physique canadien pour une vie active saine pour les aînés, site web
- Canadian Living, Fun Family fitness, site web
- Canadian Living, Play all day, site web
- Canadian Living, 12 fun activities to get your family moving, site web
- Association canadienne pour la santé mentale, site web
- Shape Up America! 99 tips for family fitness fun, site web
- YMCA Edmonton, Making fitness a family affair, site web