Que signifie avoir une bonne posture? En général, on entend par « posture appropriée » l’alignement équilibré des trois courbes naturelles du dos — le cou, le haut du dos et le bas du dos.

Se tenir correctement, c’est ne pas avoir le dos voûté, mais ne pas non plus se tenir droit comme une barre de fer (comme les militaires).

• Placez-vous en face du miroir. Vos épaules, vos hanches et vos genoux devraient être alignés et votre tête devrait être droite, non pas penchée ni tournée.
• Placez-vous de côté par rapport au miroir. Imaginez une ligne qui descend le long de l’oreille, de l’épaule, de la hanche, du genou et de la cheville. Cette ligne verticale devrait être droite. Votre colonne vertébrale, elle, ne le sera pas — vous devriez voir les trois courbes naturelles de votre dos.

Conseils pour avoir une posture idéale

• Tenez-vous droit. Prenez l’habitude de vérifier votre posture et de la corriger au besoin. Vos épaules devraient être alignées avec vos oreilles (pas affaissées par en avant ni poussées par en arrière), votre menton devrait être parallèle au plancher et votre ventre devrait être plat.
• Dormez bien. Assurez-vous que votre matelas est ferme et utilisez un oreiller juste assez gros pour maintenir la courbe naturelle de votre cou.
• Soutenez votre dos. Ajustez votre fauteuil de travail de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le plancher et à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90°. Assurez-vous que le bas de votre dos est soutenu par le dossier de votre fauteuil. Vous devrez peut-être utiliser une serviette roulée ou un soutien lombaire spécial.

CONSEIL

Développez vos abdominaux pour améliorer votre posture. Essayez cet exercice n’importe où : en vous concentrant sur vos abdominaux inférieurs, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et vers le haut. Gardez cette position pendant 10 secondes. Répétez ce mouvement cinq fois.
• Bougez. Évitez d’être dans la même position assise ou debout pendant de longues périodes. Bougez et étirez-vous au moins une fois toutes les 30 à 45 minutes.
• Renforcez-vous. Des muscles mous fournissent un mauvais soutien à votre corps. Essayez de suivre un programme d’exercice comprenant des mouvements permettant de renforcer les jambes, les abdominaux et le dos.
• Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes. Essayez d’éviter les gestes qui entraînent de mauvais alignements ou un stress inégalement réparti sur votre corps, comme porter un sac à main lourd à l’épaule, tenir un combiné téléphonique entre l’oreille et l’épaule ou toujours porter votre enfant sur une hanche.